壶铃支架式划船5次/边双壶铃前蹲10次壶铃甩摆20次 高抬腿20次/边左右侧边跳20次/边深蹲跳10次俯卧撑25次（5组循环，组间休息60秒，动作间休息30秒）...

导语：女人到了中年，臀型会出现凹陷和下垂的现象，可以说一个部位毁掉整个身体，整个人看起来变得苍老很多，和实际年龄严重不符，随着经济的发展，臀部凹陷下垂已经不是中年...

紧致臀部全身燃脂，翘臀！粗腿or 紧致臀部吗？想拥有紧致的小翘臀，还想甩掉身上松松垮垮的肉肉，只选一个动作，那一定是壶铃摇摆了，不受环境限制，在家或者健身房都能练。动...

不是为了展现美臀大赛上美女选手的翘臀，不是为了欣赏健身榜样大赛上让人热血沸腾的肌肉，在刚刚落下帷幕的FIBO CHINA 2017健身展上，一个带把的铁球——壶铃，在众多比赛中成功“...

这个壶铃弯举动作对于前臂肌群的刺激比较明显，可锻炼抓握能力。1、锻炼方法：双手抓住壶铃的上半部分，正手抓握，双臂伸直在身体前侧;夹紧身体，手臂自然下垂，背部挺直，以肘...

每一个女孩子都希望自己的身材变得非常苗条，想要苗条的话，减脂当然是我们的首要任务，但是对于很多女性训练者来说，每天跑步骑单车这样的运动是非常无聊的，她们更想在快乐...

导语：现在人们的生活条件有了很大的提高，对于健康身体的追求越来越强烈，以前人们觉得胖是富态的标志，现在人们却改变自己的传统观念，认为身体胖是亚健康的一种标志，瑞和...

壶铃摇摆，一直被很多壶铃训练者认为是所有壶铃运动中的王者。相比其他运动，壶铃摇摆可以训练薄弱的后链肌肉（臀大肌、腘绳肌），还可以增强核心肌群，很难否认壶铃摇摆在壶...

运动健身无处不在，所以在当下我们即使不能外出，也可以在家里完成训练，一来可以帮我们调节心情，二来可以帮助我们提高抵抗力，三来可以让我们在这个比较的时间养成一种运动...

很多人买了壶铃回来健身，但过了新鲜期之后，壶铃就被扔在角落里面吃灰了。基本上百分之八十的家庭训练器材后来都是这个结果，但并不妨碍它们本来的功效。壶铃是一种十分特殊...