把臀部练翘并不只是为了身材的曲线，其实背后还有身体机能的原因，因为臀部是人体的发动机，我们的力量源泉，如果你的臀部很有力量的话，就可以避免腰部和腿部肌肉的代偿发力...

初极狭，才通人。复行数十步，豁然开朗。 ——《桃花源记》久等了，我的朋友。2018年春，动作学苑开设了第一期壶铃研修班。随后，「力量研究所」按一年一门新课的速度稳步推进，...

壶铃是近几年来，健身房流行的带把球体，它是俄罗斯健友们经常使用的运动器材，它的外形就像一把水壶，所以故被人称为“壶铃”。全身塑形燃脂，1个工具3个动作全都搞定，轻轻松...

1、锻炼方法：双手抓住壶铃的上半部分(我个人感觉这部分像耳朵)，反手握住，双臂举过头顶伸直向上，壶铃放在头部后侧，大臂夹紧贴近耳朵，背部挺直，收紧腰腹;屈曲肘关节下放壶...

壶铃训练自古以来一直是一种受欢迎的器械训练方式，它不仅能够锻炼各个肌肉群，还可以提高肌肉的耐力和爆发力。壶铃动作的多样性以及灵活的训练方式使其成为健身者和运动员们...

健身房人太多，器械不够用，时间不充裕？有一个壶铃和一个自由活动的小角落就可以，半个小时让你完成战斗，燃烧热量，提高新陈代谢。...

壶铃，在国内健身房的人气不太高，常常被忽略在角落里。其实它历史悠久，是《斯巴达300勇士》的主演在电影拍摄前让身材迅速到位的健身神器。壶铃的功效如此神奇，快来试试吧。...

今天我们一起学习的“铃”氏三兄弟之一的壶铃，它在我们日常训练当中是必不可少的。 其实在中国，我们很早就出现了类似壶铃的健身器材，就是在公园里经常看到老大爷们玩耍的『...

壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天，我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度，还是提高肩关节的稳定性，这个动...

提升握力+肩膀稳定性：倒壶铃推举过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！它能帮助我们打造强壮的肩膀，想要做好推举有很多细节需要注意，其中肩带的稳定性是重中之重！今天...