以下是三个动作，可以帮助你提升臀线，让双腿看起来更加修长。这三个动作能够有效提高臀线，让双腿更显修长。·动作一：直腿硬拉。可以强化腿后侧的腘绳肌，支撑整个臀部。站距...

五分钟的壶铃训练，练遍全身动作说明： 每个动作持续时间45秒，休息时间15秒KB SWING/壶铃摆动 训练部位：臀部、腿部、下背部肌肉群动作要领：双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间；身...

臀部轰炸机：壶铃摆荡（Kettlebell Swing）如果用一个词来形容荡壶玲的话我会选择“臀部轰炸机”它主要运用到髋关节铰链！和其他髋关节铰链动作不同！荡壶玲更注重发展髋部爆发力，...

撰文/翟子瑶编辑/李可馨电影《摔跤吧，爸爸》中，马哈维亚的两个摔跤手女儿，挥舞着“棒铃”来锻炼身体、增强上半身的力量。眼下这种运动方式在今天的团操课中开始备受追捧。户...

居家4min/臀计划，新手友好。想要提高臀线改善臀凹陷的宝子，赶紧看过来！今天跟我一起居家练臀，动起来！·壶铃摇摆。双脚站距两倍肩宽，先做一个壶铃摇摆热身，快速进入状态，...

如果你正在寻找一种训练，可以提高你的整体力量、爆发力和心肺健康，那么「壶铃摇摆」一定是你的不二之选！这个强有力的髋铰链训练几乎是一种全身运动，需要力量、爆发力和耐...

当下，我省各大健身房正逐步有序复工。由于健身房属于人流密集场所，很多人会有疑问：到底能不能去？浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮认为，如果你所在的健身房管...

深蹲时骨盆“眨眼”该如何矫正？站姿推举锁定困难该如何改进？平板卧推肩胛无法收紧该怎么办？无论是初学乍练的新手还是健美老炮，多少都遇到过类似的问题。你会听到各种各样...

健身方式迭代，壶铃复兴。作者/晟杰编辑/GymSquare编辑部虽然杠铃、哑铃，成为健身房自由力量区的常见训练工具，但同样以「铃」命名的壶铃，并不算是其中一员。很难想象，这个拥有...

喜欢健身的同学应该都了解，举铁对于塑造肌肉线条、增加身体基代都有着不可替代的作用，但相比大多数有氧运动，力量训练也枯燥很多。那么如果把健身器材换成《星球大战》里的...