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“最佳睡眠时间”出炉！养生专家：几个方面要注意，尤其是老年人

互推小编
 

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“你好，医生，我最近一直感觉睡不醒，每天早上起床后，依然感觉十分疲惫，睁不开眼睛，闹钟定了一大串，就是听不到。”

“你有这种情况大概多长时间了？”

“有近一个月的时间了。”

“你每天晚上都是几点睡觉？”

“每天晚上十一点半，有时晚的话，会到十二点多，但不管睡多晚，到凌晨3多点都会醒来，醒了之后，中间有一个多小时都无法再入睡。”

在现实生活中，总是有一些人会受到睡眠的困扰，不仅在睡觉的时候呼噜声不断，而且还总是感觉休息不好，白天总是昏昏沉沉的。

这种现象大部分人都曾遇到过，特别是在现代，人们可以接触各种电子产品，以及夜间活动不断增加的情况下，睡眠问题成了很多人的困扰。

对于我们每个人来说，睡眠都是非常重要的。由于这种认为每天必须要睡够8个小时才可以，也有一些人每天即便是睡够六七个小时，也可以保持在精神充沛的状态。

不过大多数人都非常困扰，每天到底睡多长时间才是比较健康的，毕竟睡眠和健康有着非常直接的关系，要怎么睡觉才更有利于健康？

在人体正常运行的过程中，必须要通过睡眠进行修复，特别是各个器官以及生态系统的复原都是非常重要的，只有及时的修复身体的疲惫感才能使身体维持在平衡的状态。

而真正优质的睡眠能够帮助人体平衡激素分泌，加速新陈代谢等功能，还能增强人体的免疫力，有利于大脑进行记忆。

虽然人们都知道睡眠的重要性，但是在什么样的情况下才算优质的睡眠呢？针对这个问题，有一些研究者则指出，拥有良好睡眠质量的人，往往在30分钟之内就可以进入睡眠状态。

在入睡之后醒来的次数不会超过一次。当然随着年龄不断增长，有一些老年人每晚睡醒的次数也会随之而增加。

比如一些65岁以上的老年人有可能在夜间醒来两次，在睡醒之后，如果能够在20分钟内直接进入新的睡眠状态，这也是比较正常的。

关于每天睡多长时间的问题，其实相关部门也公布了相应的数据并接建设，对于小学生来说，每天的睡觉时间必须要达到10个小时，而初中生每天的睡眠时间则为9个小时。

到了高中阶段的时候，这个年龄段的人必须要确保每天8个小时的睡眠时间。到了成年之后，每天的睡眠时间要达到7~8个小时。

然而在现实生活中，总是有一些人睡眠时间比较长或者比较短。从最新的研究结果来看，一个人如果睡眠太短的话，对身体的伤害是比较大的，但如果每天睡眠时间太长，同样会导致身体受到不良影响。

在现在人的生活节奏不断加快的情况下，睡觉太晚已经成为很多人日常生活中的一种常态，甚至经常有人熬夜，但熬夜对身体的伤害是比较大的。

尤其在脑力特别疲惫的情况下，能够通过睡眠得到恢复，如果长时间处于疲惫状态，无法得到，充分休息不仅仅会影响到学习效率和工作效率，同时还会影响到人体的健康，尤其对于青少年和儿童来说，确保每天的睡眠时间是非常重要的。

睡眠对于记忆力和学习都有非常不错的促进效果，良好的睡眠可以巩固记忆，使大脑可以及时处理当天所学习的新气息和内容。

如果睡眠不足的话，身体的抵抗能力和记忆力都会随之而下降，因此，每天保证有合理的睡眠时间和效果是非常重要的。那么一天之中最佳的睡眠时间是什么时候呢？

研究者指出午睡是非常重要的，每天中午睡上半个小时左右，能够快速帮助人体恢复精力，而且又不会因为长时间的深度睡眠导致起床困难。

如果午睡的时间超过30分钟的话，就很容易进入深度睡眠的状态，即便是睡醒之后，也很难完全恢复到清醒的状态，从而影响到下午的学习和工作。

除了午睡之外，在夜晚入睡前两个小时是非常重要的，这是对接下来睡眠的一个重要调节阶段，这时必须要停止工作或者锻炼，让身体处于比较安静的状态。

因此在每天晚上睡觉之前的两个小时，一定要让自己先身心放松，这是确保高质量睡眠的关键措施。

高品质的睡眠不仅可以帮助人们消除疲惫，还能维持人体健康。

关于提高睡眠质量您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

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