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如何才能睡个好觉?《中国国民睡眠质量普查报告》发布

 

新京报讯(记者吴婷婷)9月12日,《中国国民睡眠质量普查报告》在“9·12睡眠文化节”上发布。报告显示,精神压力、日间体力消耗、与他人同睡的干扰程度是受访者反映的影响睡眠的三大主要因素。

本次调研收到3万份有效调查问卷,主要从睡眠质量、睡眠环境以及睡眠行为三个角度衡量公众的睡眠质量。其中,81.2%的受访者认为精神压力大影响了睡眠,62.7%的受访者认为影响睡眠质量的因素是日间体力消耗,约五成的受访者认为与他人同睡也从一定程度上影响了睡眠质量。

此外,在参与调查的人群中,48.8%的受访者表示平时需要久坐,32.8%的受访者表示需要经常走动,18.4%的受访者表示需要久站。不同职业特征对应的身体劳损部位和程度不同,这一指标也影响了寝具的选择。

全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮介绍,睡眠问题有“睡不着”“睡不实”“睡不醒”等,产生这些睡眠问题的因素很多,精神压力是原因之一。

那么,什么样的睡眠可称得上高质量睡眠?汪光亮表示,睡眠时间因人而异,正常成年人每晚睡眠时间在4-12个小时均属正常。研究结果显示,大多数人每晚睡好7小时健康获益最大。“有些人过于纠结每晚要睡够多长时间,其实大可不必这样。”汪光亮解释,评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态,如果早晨醒来精力充沛、心情愉快,工作效率高、白天不犯困,记忆力没有减退,运动状态良好,就可以证明睡眠质量很好。

汪光亮建议,回归正常的作息时间,保证白天有足够的光照,保持适度压力和忙闲有度的轻松社交,睡前泡脚或热水浴、喝一杯牛奶或酸奶,都可以帮助提高睡眠质量。

编辑 刘梦婕

校对 付春愔

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