科普知识｜从“失眠”到“睡眠”

互推小编 2024-01-08

人在一天之中，有八个小时是睡眠时间，占去了一天中的三分之一，睡眠不仅能消除身体白天的疲劳，而且能让身体在睡眠过程中重新得到必要的物质补充，以保证白天有足够的精力去工作和学习，而随着社会日新月异的发展，失眠的人数却在与日俱增，那么究竟有哪些因素引起失眠？我们又该如何去应对呢？笔者经过工作实践，认为可从以下方面来着手解决“失眠”到“睡眠”的问题。

一、引起失眠的因素

1.使用电子产品

很多人在睡前习惯性的刷抖音、玩游戏、追剧等，而电子屏幕会发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，影响人的睡眠节律，从而引起失眠。

2.睡眠环境不良

居住环境嘈杂、空间拥挤、床不舒服、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激等环境问题都会引起失眠。

3.心理压力过大

在日常生活中，会遇到生活、工作、学习中各种各样的烦恼，造成压力过大，从而导致焦虑、沮丧、抑郁、紧张等情绪发生，受到失眠困扰。

4.不良生活习惯

睡前饮茶、咖啡等饮品，因咖啡、浓茶等饮品中含有一些具有兴奋神经的物质，大量的摄入会影响到大脑的功能导致失眠；睡前吃太多食物也会导致失眠，夜晚身体活动量降低，消化系统的效率在减弱，而此时再摄入大量的食物，导致食物堆积在胃部，迫使身体的各个器官处于高强度工作状态，容易导致翻来覆去难以入睡，从而引起失眠，时间长了不仅会导致失眠，更会引发一系列疾病；吸烟则会损害人的呼吸系统，导致呼吸疾病的发生，也会影响睡眠导致失眠。

5.身体疾病不适

虽然说人的抗病能力比较强，但难免会受到一些疾病的困扰，而疾病引起的身体不适症状会影响到我们的睡眠质量，导致失眠的现象发生。

6.乱用滥用药物

对于长期饮酒的人或者因为感冒发烧就乱用滥用药物的人，他们都会经常性的出现致失眠多梦，这是由于这些药物影响中枢神经抑制的作用，引起的反应，另外一方面，如果你长期服用中枢兴奋剂也会导致慢性失眠

二、调理失眠的方法

1.规律生活习惯

要保持健康规律的生活节奏。尽量不熬夜，尽量避免在睡前使用手机等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；适量参加一些运动或活动，在增强体质的同时还可以帮助自己在夜间提前产生困意，有助于缓解身体的疲劳和压力，从而避免和缓解失眠，提高睡眠质量。

2.改善居住环境

可以通过采取一些措施来改善居住环境。噪音，如使用耳塞或者降噪耳机等。

3.学会缓解压力

压力大的变化是很容易导致失眠的，一定要及时通过一些有效的方式来释放心中的压力，以积极乐观的态度来面对生活，所以在心理上要做好调节，通过分散注意力、深呼吸、听音乐、运动等来放松心态。十分严重且有必要的话还可以咨询心理医生治疗，这样可以缓解精神上的压力，防止失眠现象的进一步恶化。

4.调整饮食习惯