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老年人缺钙,对健康影响有多大?钙,到底怎么补?食补还是药补?

 

对于很多年龄大的人来说,虽然知道养生,但方法却错了,比如在饮食方面,过于小心翼翼,特别是患有疾病的老人,更是这不敢吃那不敢吃。时间长了,不仅身体没有好转,反而还变差了,缺乏多种营养,其中钙就是老年人容易缺的一种。老年人缺钙,对身体健康的影响有多大,你真的知道吗?钙到底该怎么补才对?选择食补还是药补?很多人一直在补,但却还是缺,

老年人缺钙,骨质疏松容易找上门

这应该是很多人都知道的一个影响,不过,虽然很多人知道,但当自己身体出现异常表现时,往往却没有想到这一点。比如对于更年期女性来说,可能就会觉得这是正常现象,但其实处于这个时期,风险更高,更应重视这一问题。

提醒中老年朋友要注意,如果平时总是感到身体疼痛,已经影响到了日常生活,不妨及时检查一下骨密度,不要等到严重了才开始重视。如果不加以重视,时间长了,体内钙量逐渐减少,骨折的风险会有所上升,而一旦骨折了,带来的影响就很大了,对于需要长时间卧床休养的老人来说,还容易引起感染,严重时甚至有可能会影响到生命安全。

关节疾病的发病率也容易升高

特别是对于本身就已经有关节病的老年人来说,带来的影响更大。关节受损,还会影响到日常活动,不是像很多老人想的那样,关节有病就应该完全静养,长期不活动反而不利于康复。

这是两个跟缺钙相关的比较常见的问题,其实除此之外,其他一些代谢性疾病也跟缺钙有关,比如心血管问题,老年人应当重视合理补充,规避风险。

那么,补钙选食补还是药补好呢?

一般情况下,推荐大家选择食补,这不仅更经济,只要补得正确,起到的效果也比较好。那么,老年人补钙,适合吃哪些食物呢?该怎么吃?

不要再迷信骨头汤了!喝多了不仅补不了,还可能会影响到身体对于其他营养元素的吸收,容易让你发胖。

以下几种食物才是真正有利于补充的:

奶制品:

其中含有较为丰富的钙,也有利于吸收,适合老年人喝。一般来说,喝普通的就可以了,不必盲目迷信高钙的。若是老人喝了之后肚子不舒服,也可以喝酸的,或者冲奶粉喝,但建议尽量选择糖分较低的。

种子类食物:

比如芝麻,可别看它小,它也是含钙大户,老年人平时可以用它来拌面吃,炒菜时也可以放一点,或适当吃点芝麻酱,也有助于补充。

绿叶蔬菜:

蔬菜中的钙也比较丰富,而且其中还含有其他多种维生素,有利于促进钙的吸收。需要提醒大家的是,要买新鲜的吃新鲜的,尽量少吃或不吃隔夜的蔬菜。

在食补的同时,也提醒大家要注意合理饮食,因为也有一些食物会影响到补充的效果,比如太咸的食物。对于不少老年人来说,口味都比较重,但若一边补一边吃太多高钠食物,可能起不到很好的作用。

若是通过这种补充的方法不能满足身体所需,那么是可以在医生的指导下选择药补的,但一定要注意合理。补够了就行,不是多多益善,相反,盲目补太多,效果反而不好,还可能增加其他健康问题的风险,得不偿失。具体选择哪种,要从实际出发,不要觉得越贵的就一定越好。

当然了,这也并不是说所有的老人都要补,有没有需要,要根据自己的实际身体情况来,若其实不缺,但跟风补充,是没必要的,还会增加身体负担。一般来说,成人每天摄入800毫克比较合适,但老年人的吸收能力下降,还会流失,建议摄入1000毫克的量,若达标自然最好,若不足或过量了其实都不好。

总而言之,钙对于健康非常重要,特别是对于老年群体来说,容易陷入误区,在补充上更要注意科学合理。了解缺钙的危害,及时合理地补充,不仅老得更慢,身体也会更健康,身体更好,晚年的生活质量也会更好,看完不妨转给父母看看,告诉他们要正确补钙。

参考资料:

[1]《常吃这九种食物能补钙》.中国食品报.2021.03.04

[2]《钙对人体有多重要?警惕老年人缺钙的5大危害》.全国党媒信息公共平台.2021.10.25

[3]《喝骨头汤“补钙”?关于补钙的5个小知识,你需要知道→》.掌上春城.2021.12.19

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