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DHA是个好东西！该怎么补才最好？

互推小编
 

随着社会的进步生活水平逐渐提升，人们对健康和科学育儿是越发关注。说到DHA很多宝妈十有八九都听过，也知道孕期补充DHA的重要性。

甚至很多医生都会给准备要孩子的夫妻和已经怀孕的妈妈推荐DHA。

目前DHA对宝宝大脑和视力发育的重要性以及对于预防产后抑郁和早产的作用已经得到了科学证实。

孕期补充DHA目前已经成为一种常态，但是在如何科学补充DHA这个问题上，很多年轻夫妻因为缺乏育婴知识，对于每天补充多少，如何选择DHA产品等一些问题上都是很茫然。

加上市场上对于补充DHA的说法和产品也是鱼龙混杂，把本身就不知所措的准妈妈变得更是云里雾里。

下面对与补充DHA常见的两个问题给大家一些建议和参考，希望对于孕期科学补充DHA能有所帮助。

DHA是不是吃的越多最好？

DHA学名叫二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸的一种。

成人补充DHA可以缓解大脑和视力疲劳改善记忆力的作用。

虽然DHA被称作“脑黄金”，是不是吃的越多就越好呢？当然不是，DHA主要来源是食物，特别是坚果类深海鱼类和藻类食物中。

比如沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、秋刀鱼、花生、核桃、杏仁、芝麻等，谷薯类和我们常吃的肉类、淡水鱼、蔬菜瓜果中含量很少。

普通成年人每天需要摄入100-200mg的DHA，孕妇每日200-400mg，0-3岁婴幼儿每日100-150mg。

如果是沿海城市经常食用海产品，食物中的DHA基本可以满足机体需求。

但是大多数中国人的饮食中很少会有丰富的海产品，坚果虽然含有DHA，但是含量较少光吃坚果不能满足人体对于DHA的需求，再加上如果是备孕、孕期或者哺乳期我们就需要选择一些DHA产品来补充食物中DHA的不足了。

孕期缺乏DHA胎儿大脑视力发育就会原料不足，妈妈也容易出现产后“孕傻”的情况。

生命早期 1000 天是孩子的高速成长期，关系到一生的健康。因此，为了宝宝大脑更好发育，充足补充的 DHA 很重要。

当然补充过多对身体也会造成负担。DHA是脂肪酸的一种，摄入过多超过大脑和视网膜的需求，多余的DHA会被代谢转换成能量，能量物质摄入过多当然会引起体重的增加。

这也是很多年轻准妈妈想要保持身材，不愿出现的情况。所以我们提倡科学适量的补充DHA。

如何食补DHA？

FDA （美国食品药品监督管理局）在孕期、哺乳期女性和幼儿的鱼类食用指南中，也把鳕鱼、三文鱼作为最优推荐。

它们的营养价值很高，不仅富含 DHA，还是优质高蛋白的来源，而且几乎没有鱼刺，除了我们自己食用外，也非常适合给宝宝们作为辅食添加。

从食物角度来说，日常膳食中 DHA 的来源比较有限，富脂深海鱼和蛋黄是主要的 DHA 来源。

深海富脂鱼类含较多的 DHA ，人工养殖的淡水鱼通过 DHA 强化的饲料喂养也含有一定的 DHA 。除此以外的其他天然食物极少含有 DHA 。

如何选择DHA产品？

通过日常膳食摄取足够的 DHA ，无论是宝宝和妈妈都较难吃够，科学的食补或营养补充剂已成为越来越多母婴人群的选择。

目前市场上补充DHA的产品很多，主要可以分为两大类。一种叫做鱼油DHA。

还有一种叫藻油DHA。

鱼油的 DHA 来源于生物富集的海藻，除了 DHA 以外，通常也还含有 EPA 。

EPA 是一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸，更适合中老年人群。且目前没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。

因为EPA具有一定加速血液循环的作用，所以孕妇在补充鱼油DHA的时候建议每日不饱和脂肪酸摄入最高不超过2000mg。

因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。 所以，相对来说，不含 EPA 的藻油是更适合婴儿的 DHA 来源。

所以很多老年人在补充DHA的时候建议选择鱼油DHA。孕妇在选择鱼油DHA的时候要注意两点，第一是看总不饱和脂肪酸的含量。孕妇因为生理因素影响，怀孕期间血容量会增加25%左右。

第二要看DHA的含量，因为鱼油中只有DHA才对宝宝大脑和视力发育有帮助。

联合国粮农组织建议孕妇每日摄入DHA不低于200mg。

藻油相对于鱼油来说，DHA含量和纯度会比较高，同时也不容易出现不饱和脂肪酸摄入过多的风险。所以推荐宝宝和孕期补充DHA可以选择藻油DHA。

因为不饱和脂肪酸很容易被氧化，所以在选择藻油DHA产品的时候也要注意两点。

第一产品配方中最好是含有维生素e这些抗氧化成分的营养素，第二含量每日摄入量一定要达到200mg。

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