真人秀：我是如何控制血糖、血压、降体重

互推小编 2023-05-13

曾记得三外公和外公都有高血压和糖尿病，经过后来大量的劳作和饮食，努力将血糖控制在合理范围内，而且不服用药物……

我，接近不惑之年，一事无成，却搞得一身病痛，糖尿病，高血压，高血脂，还有sz……新冠疫苗是没有办法打了。最近事情特别多，血糖也控制不住了，一直持续在5-7徘徊（早起空腹血糖），下午的空腹血糖控制还好（5-6）。为了能稍微健康一些，我得控制住血糖。

第一步，自律，我也是一个从体重240多降到170的人，因为突发疾病不再减肥（剧烈减肥一定要做好身体健康检查，可能有些不可愈的疾病出现），使得体重再次增加到226附近，最近体重也通过控制到216，还需要继续努力。吃饭，拒绝脂肪和甜食，每日早上的燕麦需要搞起来，小日本的餐前贤者啥的可以中午和晚上吃吃，中午的餐饮随意一点儿，晚上回去还是得继续整燕麦……

第二，锻炼，以目前体重和身体素质大规模运动不现实，先从小的能动的入手，解决部分问题，仰卧体做降低肚子的，看看还是先从20个开始，当年我可是通过这个隐隐约约摸到肌肉的，大量步行来解决剧烈的运动，握力器和臂力棒整起来……慢慢加，每一个月加一次……晚上运动不可少……

第三，还没有想到，目前空腹血糖7，体重216，血压98/145，都是早上……看来药物也管不了24小时，只能自己管理自己……