健康骨骼，从认识&quot;钙&quot;做起

互推小编 2024-01-01

很多人的认识中感觉想要骨骼健康就要补钙，这样的观点真的对吗？您补的钙真的有效吗？

第一，我们了解一下：钙是人体含量最多的金属宏量元素，正常成年人体内的钙99%以上以磷酸钙或者碳酸钙的形式存在于骨骼中，血液中的钙含量仅占1%，血液中的钙以蛋白结合钙/复合钙/离子钙的形式存在。血钙测定正常参考值：总钙：2.25-2.58mmol/L,离子钙：1.10-1.34mmol/L，所以当血钙超过2.58mmol/L称为高钙血症，低于2.25mmol/L称为低钙血症。

高钙血症和低钙血症都是提示身体可能存在有关疾病的，所以不一定钙是越多越好的！

第二，我们来说说钙的吸收方面，这里就需要提到维生素D，维生素D是维持体内钙磷平衡的主要激素之一，可以增加肠道对钙的吸收，增加钙磷在肾的重吸收，对骨骼钙的动员：促进骨重吸收，旧骨中钙盐释放入血液。当维生素D缺乏时：钙磷的吸收减少引起低钙血症，机体为了维持血钙，通过激素调节动员骨钙进入血液，这个时候骨骼方面的疾病就出来了。

人体缺乏维生素D的时候，单纯的补钙，吸收不了也是不行的。

所以补钙的同时，我们也需要注意维生素D的正常补充，根据我国诊疗指南:正常成年人每天钙的需要量是800到1000毫克左右，成人推荐维生素D的摄入量为每日400 IU。

含有维生素D的食物例如：动物肝脏/鱼类/蛋黄/瘦肉等都含有丰富的维生素D.同时晒太阳是可以促进维生素D的合成的奥，所以我们在均衡的营养的同时，也需要适当的户外运动，才能更健康!

最后小编强调一点，不论是钙还是维生素D我们的摄入需要在正常范围内才能保障健康，过量对身体也是有害的，正常成年人我们均衡饮食基本可以保证摄入量的，没有特别的不适或者疾病影响，一般不需要特意的通过药物等方面补充。

小编希望以上几个知识点能够让家人们的骨骼更健康，祝大家健健康康，幸福美满！欢迎大家关注留言评论，关于骨骼方面我们共同进步！

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