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9个不同的跳绳方式，狂甩身上脂肪！

互推小编
 

跳绳每半小时消耗热量400卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

那么如何掌握跳绳技巧呢？

跳绳不是盲目的，如果没有选择正确的跳绳减肥方法，就会适得其反。今天，小编就来告诉如何正确使用跳绳减肥法，轻松甩掉赘肉~

1.跳绳要循序渐进

为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

2.过度肥胖不宜跳绳

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之间，超过24属于超重，而28以上则属肥胖。如果你的体质指数超过28，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

3、跳绳技巧

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、一定要拉伸

跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

如果觉得原始的跳绳方法很枯燥，可以试试这些超酷的跳绳方式，随着身体移动而变化脚步的移动，更多变化的方式移动身体~

9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。

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每个动作做1组，每一个动作持续50---60秒~定时完成~

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