不喜欢跑步,又担心动感单车伤膝盖,可以选择什么有氧呢?
我最爱的有氧,还有热身运动,坚持骑动感单车,两年下来,快乐是有了,膝盖却伤了。
接下来我开始踏上了跑步机,我发现自己更喜欢户外跑,毕竟我不是一个喜欢原地踏步的人~
最近发现了一个宝藏器械,椭圆机。非常适合一些膝关节不好,或者刚踏步健身房,体重基数偏大的人群,因为椭圆机最容易用臀来主导,非常受健身房女生喜欢。
时长选择:
建议45min~1h(单纯做有氧,不做训练)。
力量训练结束后建议20min~40min
用法选择:一般腿部发力为主,可以起到很好的减脂效果。臀部发力业主,可以翘臀、燃脂、瘦腿,当然,这个动作会比较累。
使用注意事项:
1.双脚与髋同宽,脚尖正直向前。
2.脚跟不要抬离踏板,找到小腿的拉伸感。
3.膝盖千万不能内扣。
4.不要把椭圆机当做跑步机哦,不能只用腿部发力,手脚配合协调。
经常使用椭圆机可以协调四肢,健美身体,还可以提高身体耐力,提高心肺功能。
新的一年,希望大家有一个健康的身体哦!
[注:本文部分图片来自互联网!未经授权,不得转载!每天跟着我们读更多的书]
互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产,如需转载,请联系版权方授权,如有内容如侵犯了你的权益,请联系我们进行删除!
如若转载,请注明出处:http://www.hfwlcm.com/info/301618.html