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不喜欢跑步，又担心动感单车伤膝盖，可以选择什么有氧呢？

互推小编
 

我最爱的有氧，还有热身运动，坚持骑动感单车，两年下来，快乐是有了，膝盖却伤了。

接下来我开始踏上了跑步机，我发现自己更喜欢户外跑，毕竟我不是一个喜欢原地踏步的人~

最近发现了一个宝藏器械，椭圆机。非常适合一些膝关节不好，或者刚踏步健身房，体重基数偏大的人群，因为椭圆机最容易用臀来主导，非常受健身房女生喜欢。

时长选择：

建议45min~1h（单纯做有氧，不做训练）。

力量训练结束后建议20min~40min

用法选择：一般腿部发力为主，可以起到很好的减脂效果。臀部发力业主，可以翘臀、燃脂、瘦腿，当然，这个动作会比较累。

使用注意事项：

1.双脚与髋同宽，脚尖正直向前。

2.脚跟不要抬离踏板，找到小腿的拉伸感。

3.膝盖千万不能内扣。

4.不要把椭圆机当做跑步机哦，不能只用腿部发力，手脚配合协调。

经常使用椭圆机可以协调四肢，健美身体，还可以提高身体耐力，提高心肺功能。

新的一年，希望大家有一个健康的身体哦！

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