刘亦菲颈椎病复发，久坐的你有富贵包？这样做养护颈椎平肉包

#春日茶话会#

前几天，一组刘亦菲新剧《梦华录》的路透照曝光。

照片里，长发及腰，优雅发髻，身穿古装纱裙，慢慢从从马车上下来，仅是侧颜如仙女下凡。

怪不得有网友直言：刘亦菲的古装就是永远的神。

只是仙女姐姐这身材管理让粉丝应接不暇。前一阵，一直被嘲胖，各种造型翻车。

这张被嘲的修图师不走心照，圆脸的尴尬都要溢出屏。

现在，仙女姐姐真瘦下来了。

各种活动现场的照片，还有美美哒写真可以明显看到，气场和身材重回巅峰。

这张照片有没有像人间仙子。

女明星胖着玩绝对的“铁律”。

只是22日，在认真拍戏的神仙姐姐晒了两张令人心疼的照片，配文：谢谢冯主任，希望尽快做回一条好汉。

照片里的刘亦菲脖子和肩部插满了密密麻麻的长针，看着都觉得疼。

有粉丝留言这个或许是拍摄《神雕侠侣》时留下的旧伤，还有人发现最近一直戴着披肩，是不是早前的颈椎病复发了。

评论区也是各种担心和嘱托，希望神仙姐姐可以好好照顾自己。

低头族、办公族很多人的颈椎都在超负荷工作，它可以说是人体器官中工作时间最长、压力最大，待遇又最差的那一个。

一、颈椎的那几个爱捣乱的“好朋友”。

工作忙碌，生活压力大，很多人每天跟手机、电脑相处的时间比跟家人还多，再遇上社恐青年，恨不得所有的休息时间都跟手机过。

重要的是，与手机、电脑相处时，姿势随意，对颈椎造成的无形伤害巨大，头颈前移、乌龟脖、圆肩驼背，严重的脖子上还顶个包——富贵包。

特别是富贵包，别总觉得它是老爸老妈的专利，现在很多20+、30+的小伙伴“迫不及待”地加入队伍。

长期的姿势不当，体态不良，身材、气质也被影响，不要总抱怨自己30+、30+比不上风姿绰约的阿姨。

阿姨每天跳广场舞，可热爱生活，热爱运动呢~

二、你有富贵包吗？

是不是忍不住摸了一把脖子，不知道是不是心里暗示，怎么感觉脖子后边真有个包呢？

别慌，这样自测：

1、靠墙自然站立，臀腿贴靠墙壁，肩胛骨打开贴墙。

2、感受后脑勺能否贴到墙面。

3、如果后脑贴不到，或者感受很难贴到，且颈部有明显凸起，就是有富贵包了。

根据严重程度，一般可分为以下三种：

1、最初期的增生，摸上去软软的都是肉，也就是脂肪化的肌肉组织。

2、摸上去像皮垫子，稍硬，也就是增生的软组织。

3、摸上去是皮包骨，由骨质变形引起，也就是椎体的棘突。

如果不能确定，开始焦虑了，可以去医院诊断下看自己属于哪一种。

如果是脂肪堆积的“肉包”，好好运动，减脂甩肉，再同步进行一些姿势调整和针对性训练。

如果是颈椎受损，已经引起骨质变形，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，并进行适当的锻炼，坚持正确生活习惯来帮助颈椎回到正确曲度。

三、为什么富贵包找上你？

姿势不良是招来富贵包招惹上你的重要原因。

长期伏案工作，低头玩手机，颈部前伸，自己觉得舒服了，可颈椎却被迫营业。

这样的体态下会产生两种情况，一种是颈椎和胸椎连接处被疯狂拉扯，导致颈椎曲度增大，骨间的缝隙增大。

同时颈部肌肉长期处于被牵拉的状态而被迫营业，长此以往，局部代谢不正常，颈部后侧变成了脂肪的堆积地，只要一长肉，这块就特别受待见，肉包自然就鼓出来了。

而且，长期低头、弯腰驼背的不良体态下，身体为了保持平衡，颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸，导致椎骨偏离正常的位置，久而久之，加重颈椎、胸椎生理曲度变形，加重富贵包的形成。

四、富贵包会让身体发出哪些抗议？

可别以为有了“富贵包”就是真富贵，它带来的不良“赠品”可不少。

1、头颈前移，颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病。有可能导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。

2、增加肩颈肌肉张力，使肩颈酸痛胀麻，容易疲劳。

3、“富贵包”区域有麻木、麻痹等感觉，容易头晕、视力模糊，还会引发上背部酸胀痛等不适。

4、引起胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

5、 出现头晕，精神萎靡以及手臂放射性手麻。

五、这样做远离富贵包。

1、改变习惯和姿势。

别偷懒，不要怎么舒服怎么来，工作时坐直了，尽量平时或者微仰视电脑屏幕，工作一小时休息5-10分钟。

回家休息别瘫着，看书看电视也别窝在沙发里，也不要觉得头枕着沙发靠背就舒服。

这样的姿势下整个上半身的重量都集中在脖子和腰上，压迫颈椎和腰椎，越睡越难受。

还有，睡觉时，枕头不宜过高，一般以10-15cm为宜，根据个人情况，符合颈椎生理曲度和睡姿习惯最重要。

2、养成运动习惯。

不要休息时间总瘫着，出去动一动，人间四月天运动正当时，篮球、羽毛球、跑步、游泳，瑜伽……选一个喜欢能坚持的，动起来，养成运动习惯，改善颈椎供血，减脂塑形好体态全都有。

3、进行针对性的训练。

日常可以多做一些针对性的训练，帮助保持颈椎的良好状态，挺拔身姿，重获天鹅颈。

下面分享4个办公室易做的训练动作，松解紧张僵硬的肩颈肌肉，改善颈部不良形态，抹平颈部肉包。

Tips：如果在练习时，会不自觉地弯腰弓背，可以屈肘，手臂向后推动使肩胛骨靠向身体中线，帮助上提胸腔，稳定背部。

动作一：上斜方肌伸展式

做法：

1、坐立或靠墙站。靠墙站时，感受后脑勺向后靠送，头顶心向上伸展，下颌微收。坐立时坐在椅子的二分之一或三分之一处，努力地让头部向后靠送。

注意：保持脊柱伸展，腹部收紧。

2、下巴平行地板，视线看向正前方，随呼气，右耳找向右肩，头部向侧倾斜。也可借助双手，右手放于左耳侧，左手放于左肩。

注意：保持下巴平行于地板，双肩向后展开；收腹，避免腰部过度向前伸展。

3、吸气，呼气时，右耳向下贴靠，感受上斜方肌伸展。

4、保持5次均匀呼吸。

注意：感受后脑勺向后推送。

5、吸气，还原，换侧练习，完成5组。

动作二：肩胛提肌伸展式

做法：

1、坐在椅子的二分之一或三分之一处，保持收腹，脊柱伸展，后脑勺向后靠，头顶心向上伸展。

注意：保持收腹，身体立直，肩胛骨贴靠墙壁或椅子。

2、吸气，呼气，缓慢低头，视线看下脚尖。

注意：后脑勺向后靠送，避免头前移。

3、呼气，右耳找向右肩，低头向下并侧倾。

4、也可以借助双手帮忙，右手放于左耳侧，左手放于左肩，保持5次均匀呼吸，感受颈侧靠近后侧的位置有明显的拉伸。

5、吸气，还原。换侧练习，完成3组。

动作三：胸锁乳突肌伸展式

做法：

1、坐在椅子的二分之一或三分之一处，保持收腹，脊柱伸展。

2、随吸气，上提胸腔，同时抬头向上看，下巴仰起。

3、呼气，转动头部向左侧；再次呼气，头部侧倾，右耳找右肩，保持5次均匀呼吸。

4、也可以借助双手，帮助头部转动向侧倾斜，同时下巴仰起，感受颈前侧伸展。

5、吸气，回正，换侧练习。完成3组。

动作四：头手对抗式

做法：

1、坐在椅子的二分之一或三分之一处，保持收腹，脊柱伸展。

2、双手十指交叉放于后脑勺处，随呼气，手臂向后打开。

注意：手臂伸展同时，收腹，避免腰椎过度伸展，维持脊柱自然直立。

3、感受头部与双手的对抗，感受头顶心向上找向天花板，保持5次均匀呼吸，完成3组

小技巧：微收下巴，想象下巴与颈部之间有一个网球的空间。

同时搭配背部肌群训练，建立背部深层的肌群力量，也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉，帮助挺拔身姿，远离圆肩驼背，真正抹平富贵包。

动作五：飞鸟蝗虫式

做法：

1、俯卧于垫面，双手屈肘呈W型，放于身体两侧。

2、收紧腹部，随吸气，抬起胸口使之离开垫面。

注意：不需要将身体抬起过高，感受肩胛骨内收；手臂外展，使胸腔扩张并抬起向上。

4、呼气手臂下拉，手肘靠近侧腰。完成20次*3组。

注意：避免耸肩，双肩远离双耳。

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