快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > “富贵包”竟然是“夺命包”！6个瑜伽动作帮你缓解

“富贵包”竟然是“夺命包”！6个瑜伽动作帮你缓解

互推小编
 

在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。

“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。

出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，轻则出现肩颈不适等现象。严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防，永远大于治疗。

今天，给大家分享6个瑜伽体式，帮助放松肩颈，疏通经络，消除淤堵，记得收藏起来哦！

1、筋膜球放松

  • 仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧
  • 慢慢的上下移动网球位置，放松颈部
  • 缓慢而有控制的按压，释放紧张

2、颈部拉伸

  • 简易坐或金刚跪，躯干立直向上
  • 右手放在身体旁侧，左手扶右耳
  • 呼气，头侧屈向左，左手帮助加深
  • 保持5-8个呼吸，换右侧练习
  • 双手十指交扣，抵住下巴
  • 吸气抬头延展，呼气头部向后
  • 伸展脖子前侧，释放后侧的紧张
  • 保持5-8个呼吸，颈部回正
  • 双手抱住后脑勺，呼气低头向下
  • 下巴找下锁骨，伸展脖子后侧
  • 保持5-8个呼吸，还原

3、牛面手

  • 金刚跪或英雄坐，脊柱立直
  • 吸气右手上举，屈肘向后
  • 左手向后向下，屈肘抓右手
  • 肩胛骨向中线收，手指靠近
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂

  • 金刚跪，手臂侧平举
  • 右手在上左手在下，大臂交叠
  • 小臂竖直向上，相互缠绕
  • 掌心相对，大拇指指向鼻尖
  • 大臂向上抬，指尖向上拎高
  • 保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

  • 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
  • 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
  • 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
  • 呼气，转动骨盆向下，拱背低头
  • 注意一节一节有控制的延展脊柱
  • 配合呼吸，重复练习5-8组

6、蝗虫式

  • 俯卧，双手体后十指交扣
  • 吸气抬头，呼气抬双腿向上
  • 胸腔上提，手臂远离臀部
  • 大腿根向上，脚跟向后蹬
  • 保持5-8个呼吸，还原

最后，温馨提示大家，除了瑜伽练习缓解外，在日常生活中也要时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/4642.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客