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博士辣妈独创的家居健身法，解救实在抽不出时间的你

互推小编
 

春天不减肥，夏天徒伤悲，今天三月下旬了吧。如果你今天再不开始行动，真的，来！不！及！了!

二月的时候告诉自己：我一个月就可以瘦下来的，等到三月再减也不迟。三月的时候，再来一遍：既然一个月能瘦下来，那么四月才是刚刚好。

但是，你知道么，要达到你想要的减肥效果，90-180天是正常周期。

减肥周期是90-180，why？

我们身体的脂肪细胞更新一次是90-180天，大脑有记忆，身体也有。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来，而不会长在你的脸上或身体其他地方。

当脂肪细胞快速下降，身体会自动启动它的保护系统，降低你的基础代谢，防止脂肪流失。

而且，减肥期间当你饮食热量过高时，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位。

所以，当你花了3个月时间减肥还需要再花3个月巩固，让你的身体记住你现在的体型。

请再也别说自己没时间减肥！

总是喊着没时间健身的宝宝们可能真的有自己的苦衷：每天工作、带娃、做家务，忙得团团转，吃的少点低血糖，真没有时间去运动，只能和脂肪谈个漫长的恋爱。

可是，阿噗听见了一个啪啪啪打脸的故事——阿塞拜疆辣妈Jennifer Gelman。

Jennifer Gelman有四个儿子，最大的八岁、最小的两岁，她本是教育学博士，生下四个儿子后辞去教授的工作回归家庭做起了全职妈妈。

一个人照顾四个儿子，她照样有时间健身，40岁了，身材依然如少女般曼妙！所以，“没时间减肥“这个借口，真的不要再用了😊

►干家务活儿：

这样擦地一星期，阿噗就问一句，会不会瘦？

扫地也是有讲究的，突然感觉家里有点大了是不是？

洗好的衣服放进烘干机？绝不放任何一个可以健身的细节！

►照看宝宝们：

这种臂力，试问还有谁？

花式手推车：

就问你一句服不服？

给宝贝们洗澡的，也是有讲究的。

►这可能是最好的亲自互动：

宝宝们准备好了吗？妈妈来啦~

一起运动

一起玩耍

一起做家务

关于健身，孩子们也是学的像模像样

►国外的妈妈们跟我们情况不太一样？

OK，来个中国的：

徐蕴芸，两个孩子的妈，临床与学博士，儿童心理学硕士在读，目前是杂志编辑。

怀孕期间是不是妈妈们都劝你别乱动？这位医学博士第二天临产，还在跑马拉松。

怀孕六个月的时候，她的肚子上居然还能有腹肌！

当然了，这只是一个案例，不建议孕妇们都这么拼，还是要找到适合自己的运动量较好。

阿噗是想说，动起来吧宝宝们，健身会让你的身体状态很不一样！

先从这几个简单的小动作练起来

是的，阿噗知道人家这个难度有点高了，属于有底子的宝宝们才能做到的。但不积跬步无以至江海不是？这几个动作先练起来！

►洗漱：

❶脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒一次左右交换。

❷如果还有时间可以让膝盖与地面平行，利用单腿支撑身体，保持十秒。

or，也可以尝试扎马步的姿势哦，注意膝盖不要超过脚趾，以达到翘臀的效果，嘻嘻~

►做饭：

❶踏出左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直，左右脚来回交替做。

❷右脚往后伸展，用脚背压于地面，从脚背到小腿慢慢伸展，达到拉伸的效果，另一只脚重复以上动作哦。

►晒衣服

❶把毛巾之类的洗涤物高举头上，向两端拉伸，然后缩小腹的同事扩展胸部，双手开始左右拉扯。

❷维持刚才的动作，将拉扯的幅度加强，达到身体下压的效果，让腰部得到充分伸展。

小目标有了吗？行动吧！

阿噗有话说，加我微信：uphealth

不享受逢人就夸你变美了的那一刻么？赶紧减肥！

文 丁小姐

新媒体编辑 丁小姐

图片来源于网络ID：shishangjiankang22

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