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成绩不好,是因为跑得太少?

 

一、跑得慢的就是垃圾跑量吗?

NO!对于大众跑者来说,跑步≠跑马拉松,更不一定要追求成绩,出身汗,减脂瘦身,可能就足够了!所以,对于大众跑者来说,不存在垃圾跑量一说,你跑过的每一步都算数。如果你不顾身体疲劳,肆意追速,堆量,导致伤病缠身,那才是真正的垃圾跑量。

1、对于大众跑者来说,6、7分配速就足够了!5分配都算不错了。不能以精英跑者的标准苛求自己,因为他们的慢跑,可能是我们的混氧,可见慢跑是因人而异。

2、很多大众跑者跑步只是为了更好地吃吃喝喝,崩说慢跑,就连散步,也是一种难得的惬意。

3、精英跑者志在成绩,追求训练的系统性,与高质量;而大众跑者只为健康,追求跑步的舒适度,咋开心咋跑,就行了吧。

二、跑量越多越好,成绩越好?

NO!按照你这个逻辑,基普乔格应该是全世界跑量最大的那个,然而并不是;或者说,那些月跑量超过700公里,岂不是要上天?实际上,我们湖南跑量最大的那个大哥,至今连破三都困难,为啥?低质低效,一直跑在自己舒适的区域,只是慢配速,拉长距离,盲目刷量而已。跑量只是基础,绝非多多益善,适合自己的就好!尽量在能力范围之内拉够就行,比如,对于我来说,月跑量200多公里,足够完赛就可以了。提升成绩,不仅要堆积跑量,且精致高效;还要跑速度,练核心,爬坡等刺激心肺和肌肉。

跑量是否越多越好了?看看贾俄仁加是怎么说的吧!贾俄仁加透露,准备伦敦马拉松是自己跑步生涯赛前备战最充分的一次。“2020年上马跑进213时候,我备战的月跑量不到300公里。这次伦敦马拉松前的备战,月跑量都在500公里多,对于我的情况,这算很大、很扎实的跑量了。”由此可见,适合自己的就好!不要盲目攀比堆量。

三、平常要不要补能量胶?

我们一般不补,能量胶要少吃,看成分都是科技与狠活,多吃无益,甚至对身体有害。有些人,由于补给不便于携带,就拿能量胶当水补,一个日常拉练就需要好几根,慢慢形成了依赖,其实吃多了对身体不好,包括盐丸那些东西,也要少吃。

我们平常拉长距离,一般只补水,练的是体能储备与抗饥饿度,你一旦吃能量胶形成了习惯,其实到了比赛,作用也不大。所以,平常少吃,不吃,到了比赛适当吃,效果显而易见。

2020年我跑常州精英赛,过完30公里极点,补根能量胶,感觉浑身有劲,由于我平常只补水,到了比赛,才吃能量胶,效果立竿见影。

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