孕期这些营养补充好，宝宝才能健康又漂亮

互推小编 2023-11-26

(本文字数约1000字，阅读约需3分钟)

从怀孕开始，宝宝成长的每一个阶段都需要各种各样的营养素。如果缺乏任何一种营养素，都会对宝宝造成很大的影响。宝宝和大人不一样，大人是从各种食物里获取营养素，而宝宝是从妈妈的身体里获取营养。因此，妈妈在孕期补充充足的营养是保证宝宝健康的关键。

孕期需要哪些营养素？

1. 叶酸
叶酸是胎儿神经管发育需要的重要营养成分。缺乏叶酸可能会导致细胞性贫血。
最佳补充时间：备孕期和孕早期
食物补充：绿色蔬菜和水果，动物肝脏、鱼肉蛋奶、坚果等
2. 铁
一般孕期妈妈对铁的消耗量会增加，因为宝宝需要吸收母体中的铁、蛋白质等来制造自身的血液。并且，铁是血红细胞形成的重要元素，如果缺铁，会导致免疫力下降。导致胎儿发育不良。
最佳补充时间：备孕期和孕早期
食物：肝脏、肉、粗粮、核桃等
3. 维生素A
是促进宝宝心脏发育的重要元素，可以预防先天性视力障碍。也能增强妈妈的免疫力。
4. 维生素D
帮助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿。
5. 脂肪
能够保证妈妈的能量需求。
6. 钙
胎儿出生之前，都需要消耗母体大量的钙。缺钙时会引起妈妈肢体麻木和失眠。甚至会影响宝宝的骨骼发育。
最佳补充时间：孕中期和后期
食物：奶类、豆制品、鱼肉、鸡蛋等

营养补充的3大原则：

1. 宝宝最重要
这些食物对孕妇和宝宝都不好：
（1）螃蟹：性凉，对孕妇不利。蟹爪有堕胎作用
（2）甲鱼：性寒，可以通血络，散血瘀，也有堕胎作用，并且比蟹爪更强。
（3）薏米：也是一种性寒的食物，可使子宫收缩，引发流产。
2. 科学补充
怀孕期间，最需要的就是热量和蛋白质。所以要多补充钙，如果缺钙，会引起腰酸背痛，骨质疏松。可以多吃这些食物补充钙：
（1）奶类，如奶粉，奶酪等
（2）都累及豆制品，如黄豆、黑豆、豆皮、豆腐等
（3）海产品，如紫菜、海带、鱼虾等
（4）绿色蔬菜
3. 宝宝健康最重要
对孕期最重要的一项营养成分是亚麻酸。亚麻酸的代谢物和人体视网膜神经细胞的生长发育有直接联系。所以，孕妈补充亚麻酸非常重要。而补充亚麻酸的最好途径是选择好的食用亚麻油。

补充营养也要注意这些：

1. 营养要均衡
根据孕妈体重结合实际情况做出合理安排，营养不能缺乏，也不能过剩。
2. 微量元素补充要适度
如果孕妈服用了复合维生素，就要主要剂量。不要造成营养过剩。
碘不要额外补充：食用盐中已经含有足够的碘，正常饮食的话就能保证正常摄入，不需要额外补充。
钙不需要另外补充：平时正常的饮食已经可以保证钙的摄入，不需要可以补充。如果过量补充钙可能会导致宝宝出生后没有卤门。
叶酸正常摄入就好：过量摄入叶酸会导致位置神经损害。

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