简单三步骤，宝宝和宝妈都能美美睡觉

互推小编 2023-11-16

昨天讲到了宝宝特有的一些睡眠习惯，正是因为这些夜醒的习惯让宝妈总是睡不好觉（回复“096”查看为什么宝宝总睡不踏实、总夜醒）。美国育儿专家西尔斯根据自己在家里照顾8个小淘气的经验，总结出了一些能让宝宝睡个好觉的方法，Jo妈结合自己的经验分享给大家，希望每个宝宝都能成为小天使。

抛弃原有的时间表

大多数的宝宝都是因为缺乏规律性而睡不好。有的宝妈会设定睡觉和喂奶的时间表，可是这对宝宝来说完全是没意义的，他们的生理系统还是不规律的。

白天很好地调理和照顾，才能让宝宝在夜里变得比较有规律性。宝妈白天的育儿方式会一直持续到夜里，影响宝宝夜里的睡眠习惯。如果白天宝宝的需求得到及时的回应，那么小家伙自然学会信任和镇静。

所以严格按照时间表喂奶，宝宝很可能黑白颠倒，白天睡得多，夜里吃得多。在白天，宝妈应该根据宝宝的信号频繁地喂奶，这样才能保证晚上睡得好。

培养乖乖入睡的好习惯

宝妈们不能强迫宝宝睡觉，因为睡眠不是能强迫进入的状态。宝妈们可以做的，就是为宝宝创造适合入睡的环境，让宝宝渐渐养成乖乖入睡的习惯。

1.挑出宝妈白天最累的时段让宝宝小睡。Jo妈的经验是，白天让孩子充分的游戏和玩耍，而晚上临睡前不要与宝宝做肢体游戏。一般来讲，白天小睡的宝宝晚上睡得更长久。

2.养成固定的睡前仪式。在此，Jo妈要强调重复的作用，每天睡前都有固定的仪式：洗个温水澡——抚触——抱着摇一摇、喂奶——讲故事、唱催眠曲等这些熟悉的活动会让宝宝慢慢形成习惯，时间一长，宝宝就会在做这些活动时不知不觉的睡着。

3.和宝宝依偎在一起。有时候宝宝可能困了，但是他还是不想一个人睡。这时候宝妈可以把宝宝抱在怀里，用背巾背在身上（西尔斯强烈推荐使用背巾），或者和宝宝一起躺在床上。等到确定他进入深层睡眠再悄悄离开。

保持宝宝的睡眠状态

有时候好不容易把宝宝哄睡，可宝宝很快就醒了，宝妈们先别崩溃，看看怎样让宝宝保持睡眠状态。

1.白天、睡前要喂饱。让宝宝意识到白天是吃饭时间，晚上是睡觉时间，不要只顾着玩忘记了吃饭。在宝宝临睡前或醒来第一次要喂饱他。这样才有助于宝宝睡得更久。

2.留下一些宝妈的味道。如果宝宝对离开妈妈特别敏感，那宝妈可以把自己的一些小物品留在床边，比如防溢乳垫或者睡衣。

3.对宝宝做出快速反应。有的宝宝可能醒来哭几声就会自己睡去，有的宝宝醒来后会发脾气，再哄睡就很难了。这时，宝妈要在宝宝完全醒来之前迅速飞奔到宝宝身边，抱抱他或者拍拍他。

找到夜醒的原因而不是沮丧

夜醒太多的宝宝确实让妈妈沮丧，宝宝夜醒的因素有很多，虽然不能完全避免，但有些常见的夜醒因素宝妈可以降到最低。

1.出牙期疼痛。最早3个月的宝宝就会有出牙期疼痛，宝妈可以在宝宝睡前给他适当的牙胶磨一会牙，西尔斯在他的育儿经中推荐的是Calpol的无糖婴儿糖浆。

2.排便了。尿布湿了或脏了宝宝会感觉不适，有的敏感宝宝排便时要哭醒。夜里使用尿不湿是最好的。别忘了涂护臀霜。

3.鼻塞。宝宝鼻子不通会非常焦躁，一定要保持宝宝鼻腔通畅，可以给宝宝用婴儿专用的鼻塞喷雾，上面提到的Calpol就有宝宝的鼻塞喷雾、Olbas的通鼻精油也能让宝宝呼吸通畅。另外，有的宝妈在宝宝不会坐之前就使用枕头，很容易导致宝宝呼吸不通畅。

4.床太冷。从妈妈温暖的怀里到床上，宝宝可能会感觉冷，给宝宝加条绒布或羊毛的床单。有的宝宝夜里踢被子受冷也会醒来，可以使用睡袋，减少夜醒。

5.发育因素。有的宝宝在经历重大成长时，比如学习爬行、站立或走路时会变得更容易夜醒。这时候宝宝很可能梦到了自己白天刚学会的技术，边睡觉边练习呢。在这个时期宝妈要特别关注宝宝的睡觉安全，在他彻底醒来之前把他安抚好。

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