肱二头肌锻炼方法之单臂牧师凳哑铃弯举
用牧师櫈做弯举动作主要是锻炼肱二头肌的短头，动作也好一些，主要是器械的变化和单双手的不同，今天给你介绍的就是单臂牧师凳哑铃弯举的做法。动作名称：单臂牧师凳哑铃弯举...
最好的臀部训练—臀冲，改善臀部“扁平塌”，这
臀冲（Hip Thrust）今天这一期Max绝对是豁出去了我们来做一期——臀冲训练臀冲（Hip Thrust）一直被认为是最好的臀部训练之一不管是男人还是女人，臀部的训练都不能忽视，不光你喜欢翘...
瘦身最狠的运动，不是跑步也不是瑜伽，而是这三个
文:洛薇Hi，我是洛薇，继续我们的时尚穿搭之旅。2020年了，你有什么新年愿望和计划吗？在刚刚开启的2020年，已经悄悄翻过去7页了。时间在不紧不慢地和我们对抗着，在慢慢逝去的时...
世界睡眠日盘点各地牛人神一般的睡姿
3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，但是你知道睡觉的最高境界是什么？那就是没有做不到，只有想不到！一起来看看各路大神困了都是怎么...
替代有氧训练！代谢阻力训练！超强的燃脂训练，简
相信很多人认为减肥的最佳方式是有氧运动，比如划船机，跑步等运动，虽然很有效，但不得不说的是，重复且单调的运动模式会让人感到厌倦，那么本期我将给大家带来一个非常高效...
别让“运动损伤”害了你
【我是全科医疗-刘大夫，大家如果有任何健康问题，都可以关注我，并在文末留言，我会抽空回复大家。】秋天到了，阳光不燥，凉风习习，冬日的严寒尚未到来，正是锻炼、减肥的好...
新手训练营|99%的健身新手都想知道的40个健身问题
很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。1、动感单车与...
不会使用健身器材？不怕，这里有一份健身秘籍！
小伙伴们，你们是不是因为不会使用健身器材而在健身房里无所适从？生怕用错器材被别人笑话？苦于没有专业的训练方法？是不是想成为像下面两张动图一样看起来非常专业的健身达...
肩部和手部损伤，这两类常见的运动损伤你了解了吗
许多运动损伤是由不同程度的外伤导致的，包括各种形式的骨折、脱臼和软组织损伤。本文介绍了运动导致的肩部损伤和手部损伤。肩部损伤运动过程中的肩部损伤包括：关节脱位或肩...
用最适合自己的背部训练来练，你也可以像高手一样
方法选对了，可以少走很多弯路。这句确实是很多小伙伴心中的话。每天健身那么辛苦，就希望能像高手一样，特别是练背。真正的高手不仅关注镜子前看得到的肌肉，所以我们挑了1...